一、选择枕头的核心要点
1. 材质决定舒适度
枕头材质直接影响睡眠体验。常见材质包括记忆棉、羽绒、乳胶和纤维。记忆棉贴合头部曲线，适合颈椎敏感人群；羽绒枕蓬松柔软，但支撑性较弱；乳胶枕透气性好，适合易出汗者；纤维枕性价比高，但长期使用易变形。根据自身睡眠习惯和体质选择即可。
2. 高度需匹配体型
枕头过高或过低都会引发肩颈酸痛。平躺时，枕头高度应保持头部与身体在同一水平线；侧卧时，枕头需填补肩膀到耳朵的空隙。建议选择可调节高度的款式，或根据肩宽、脖长进行个性化适配。
3. 支撑性与透气性平衡
优质枕头需兼顾支撑力和透气性。按压枕头时，回弹速度快的材质支撑性更好；表面有蜂窝状或透气孔的设计能减少闷热感，尤其适合夏季或湿热地区使用。
二、使用枕头的注意事项
1. 定期更换周期
即使无明显损坏，枕头建议每1-2年更换一次。长期使用的枕头会积累尘螨、皮屑和汗渍，可能引发过敏或呼吸道问题。乳胶枕寿命较长，但出现硬化裂纹时需立即更换。
2. 清洁方式影响寿命
不同材质清洁方法差异大：羽绒枕需专业干洗，乳胶枕不可暴晒，记忆棉仅能擦拭表面。错误清洁会导致变形或滋生细菌，购买前务必确认清洗要求。
3. 搭配睡姿调整习惯
习惯仰睡者适合中低枕，侧睡者需要高枕支撑颈部曲线，趴睡者建议使用超薄枕或不用枕头。多姿势睡眠者可选择分区设计枕头，不同区域对应不同睡姿需求。
三、常见误区与实用建议
1. 枕头不是越贵越好
高价枕头可能包含特殊功能（如智能调节），但普通人选择满足基础需求即可。百元级优质枕头已能满足大部分人的健康睡眠需求。
2. 试用比参数更重要
购买前建议实体店试睡10分钟以上，感受不同姿势下的承托效果。网购时可选择支持试睡服务的品牌，避免仅凭盲目购买。
3. 搭配床垫整体考虑
过软的床垫需搭配稍高枕头，硬质床垫则适合低枕。建议将枕头与床垫视为睡眠系统，保持脊柱从颈部到腰部的自然生理曲线。
四、特殊需求人群的选择
1. 颈椎病患者
优先选择医学牵引型枕头，中间凹陷部位能固定头部，两侧凸起支撑颈部。避免使用过硬或过高的款式，睡前可用热敷辅助放松。
2. 孕期女性
孕中后期建议使用孕妇专用枕，长条U型设计可同时承托腹部和腰部。选择可拆卸清洗的款式，材质以透气防螨为佳。
3. 儿童青少年
成长阶段需根据身高变化每半年调整枕头高度。12岁以下建议使用可调节枕芯，避免使用羽绒等过软材质，防止头部下陷影响呼吸。
