一、佩戴护膝前的准备
1. 选择合适尺寸：根据腿围测量结果选择护膝，确保贴合但不紧绷。可用手指测试松紧度——若手指能轻松插入护膝边缘，则松紧合适。
2. 检查护膝结构：观察护膝是否有防滑胶条、支撑条或开口设计，这些设计能帮助固定膝盖，减少滑动。
3. 清洁皮肤表面：佩戴前擦干腿部汗液或水分，避免护膝因打滑而移位。
二、左膝佩戴步骤
1. 找准护膝方向：将护膝弯曲弧度对准左腿膝盖自然弯曲的方向，通常带有品牌标签的一面朝外。
2. 调整覆盖位置：护膝中心点需对准左腿膝盖骨，上下边缘均匀包裹大腿和小腿肌肉，避免压迫膝盖后侧血管。
3. 分段固定绑带：从下到上逐步拉紧护膝绑带或魔术贴，确保压力均匀分布，最后轻抬左腿确认是否稳固。
三、右膝佩戴步骤
1. 区分左右护膝：专为右膝设计的护膝形状与左膝不同，需确认护膝包装标注的“R”（右）标识。
2. 定位关键支撑点：右膝护膝的支撑条应贴合膝盖外侧，帮助分散运动时对关节的冲击力。
3. 对称调整松紧：参照左膝的松紧标准，确保右膝护膝绑带压力一致，避免单侧过紧影响血液循环。
四、佩戴后的检查与调整
1. 活动测试：缓慢做5次蹲起或抬腿动作，感受护膝是否随关节灵活移动，无卡顿或下滑现象。
2. 观察皮肤反应：摘下护膝后，检查腿部是否有明显压痕或发红。若压痕超过10分钟未消退，需调松绑带。
3. 长期使用建议：连续佩戴不超过2小时，适当放松肌肉；若用于运动防护，建议每30分钟调整一次位置。
五、常见错误与注意事项
1. 避免左右混用：左右护膝形状不对称，混用可能导致支撑点偏移，加速关节磨损。
2. 禁止反向佩戴：护膝的弯曲方向与腿部活动方向一致，反向穿戴会限制关节活动范围。
3. 特殊人群需谨慎：关节炎患者或术后康复人群，应遵医嘱选择医用护膝，普通护膝可能无法提供足够支撑。
