1. 根据睡姿选择枕头类型
每个人的睡眠姿势不同，合适的枕头需匹配身体需求。
仰卧：选择中等高度的枕头，确保头部与脊椎自然对齐，避免颈部悬空或过度抬高。
侧卧：需要稍高的枕头，填补肩膀到头部之间的空隙，帮助脊柱保持水平直线。
俯卧：建议使用薄款枕头，甚至不用枕头，以减少颈椎压力。
2. 测试枕头高度的简易方法
枕头过高或过低都可能引发肩颈酸痛。
仰卧测试：平躺时，下巴与身体呈5°-10°倾斜角，说明高度适宜。
侧卧测试：若躺下后耳朵与肩膀的连线接近垂直，则高度合理。
辅助工具：可用折叠的毛巾临时调整高度，找到最舒适的状态后再购买对应枕头。
3. 关注枕头的支撑性与柔软度平衡
好枕头应“外软内硬”：表面材质柔软贴合，内部具备足够支撑力。
支撑力不足：头部下沉可能导致呼吸不畅或肌肉紧张。
过于坚硬：容易压迫皮肤，影响血液循环。
简单判断：用手按压枕头，回弹速度适中（3-5秒恢复原状）较为理想。
4. 根据季节调整枕头材质
不同材料的透气性和保暖性差异明显。
夏季优选：透气性好的天然材质（如荞麦壳、乳胶），帮助散热吸湿。
冬季适用：羽绒或记忆棉枕头，既能保暖，又不易闷热。
过敏人群：避免使用绒毛填充物，选择可水洗防螨的合成纤维材质。
5. 定期更换枕头的必要性
枕头会随着时间变形、滋生细菌，影响睡眠质量。
变形信号：躺下后头部明显下陷，或早晨起床后颈部僵硬。
更换周期：普通枕头建议1-2年更换，乳胶枕可使用3-4年。
日常维护：每周晾晒通风，配合枕套使用，延长清洁周期。
